1. Camomila
A camomila é amplamente conhecida por suas propriedades calmantes e relaxantes. Contém apigenina, um composto que se liga aos receptores GABA no cérebro, ajudando a reduzir a ansiedade e promover o sono.
- Modo de preparo: Adicione 1-2 colheres de chá de flores de camomila em água quente e deixe em infusão por 5-10 minutos. Coe e beba. Pode ser consumido várias vezes ao dia.
- Contraindicações: Evite consumir camomila se você for alérgico a plantas da família Asteraceae.
2. Lavanda
A lavanda tem um aroma reconfortante e propriedades relaxantes. Pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e promover um sono mais tranquilo.
- Modo de preparo: Adicione 1-2 colheres de chá de flores de lavanda em água quente e deixe em infusão por 5-10 minutos. Coe e beba. Pode ser consumido várias vezes ao dia.
- Contraindicações: Evite consumir lavanda se você estiver grávida ou amamentando.
3. Valeriana
A valeriana aumenta os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, um neurotransmissor que tem um efeito calmante. É conhecida por reduzir a ansiedade e promover o relaxamento.
- Modo de preparo: Adicione 1-2 colheres de chá de raiz de valeriana em água quente e deixe em infusão por 10-15 minutos. Coe e beba. Pode ser consumido antes de dormir para ajudar a induzir o sono.
- Contraindicações: Evite consumir valeriana se estiver grávida, amamentando, ou se estiver tomando sedativos ou medicamentos que afetam o sistema nervoso central.
4. Passiflora (Maracujá)
A passiflora pode aumentar os níveis de GABA no cérebro, semelhante à valeriana. Ajuda a reduzir a ansiedade e promover a sensação de relaxamento.
- Modo de preparo: Adicione 1-2 colheres de chá de folhas secas de passiflora em água quente e deixe em infusão por 5-10 minutos. Coe e beba. Pode ser consumido várias vezes ao dia.
- Contraindicações: Evite consumir passiflora se estiver grávida, amamentando ou se estiver tomando sedativos.
5. Hortelã-pimenta
A hortelã-pimenta tem propriedades refrescantes e pode ajudar a aliviar a tensão muscular associada à ansiedade. O aroma revigorante também pode ter efeitos calmantes.
- Modo de preparo: Adicione 1-2 colheres de chá de folhas de hortelã-pimenta em água quente e deixe em infusão por 5-10 minutos. Coe e beba. Pode ser consumido várias vezes ao dia.
- Contraindicações: Evite consumir hortelã-pimenta se tiver refluxo gastroesofágico ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
